Smart Workout Diary

仰向けハムストリングストレッチ

仰向けハムストリングストレッチは、仰向けで片脚を天井へ持ち上げて行う床上の柔軟性エクササイズです。主にハムストリングを伸ばし、足首の位置によってはふくらはぎにも作用します。ハムストリングの柔軟性と、快適な股関節の動きを支えます。

実演

実演: 仰向けハムストリングストレッチ

手順

  1. 両脚を伸ばし、骨盤を床に楽に置いた状態で仰向けになります。
  2. 片膝を曲げて太ももを胴体へ近づけ、その脚を徐々に上へ伸ばします。
  3. 反対側の脚は床に長く伸ばしたままにし、膝を引っ張らずに上げた脚の太もも裏またはふくらはぎを支えます。
  4. 太もも裏に軽い伸びを感じるまで、上げた脚をやさしく自分の方へ引き寄せます。
  5. 安定して保持し、脚をコントロールして下ろしてから反対側も行います。
筋群
ハムストリング
その他の筋群
ふくらはぎ
タイプ
ストレッチ
左右の使い方
片側
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 脚を無理に高く上げるのではなく、腰と骨盤をリラックスさせます。
  2. 鋭い不快感がない範囲でのみ、上げた脚の膝を伸ばします。
  3. つま先を伸ばすとふくらはぎの張りが弱まることがあり、つま先を自分の方へ引くと強まることがあります。
  4. ゆっくり呼吸し、上げた脚を反動で動かしたり急に引いたりしないでください。
エクササイズ一覧