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Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia da Supini

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia da supini è un esercizio di flessibilità a terra eseguito sdraiandosi sulla schiena e sollevando una gamba verso il soffitto. Allunga principalmente i muscoli posteriori della coscia e può coinvolgere anche i polpacci in base alla posizione della caviglia. Favorisce la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e un movimento confortevole dell’anca.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia da Supini

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese e il bacino comodamente appoggiato a terra.
  2. Piega un ginocchio e porta la coscia verso il busto, poi raddrizza gradualmente la gamba verso l’alto.
  3. Tieni l’altra gamba distesa a terra e afferra dietro la coscia o il polpaccio sollevati senza tirare il ginocchio.
  4. Avvicina delicatamente a te la gamba sollevata finché senti un leggero allungamento lungo il retro della coscia.
  5. Mantieni la posizione in modo stabile, poi abbassa la gamba con controllo e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Lateralità
Unilaterale
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni rilassati la zona lombare e il bacino invece di forzare la gamba più in alto.
  2. Raddrizza il ginocchio sollevato solo quanto riesci senza un fastidio acuto.
  3. Distendere le punte dei piedi può ridurre la tensione nel polpaccio; tirarle verso di te può aumentarla.
  4. Respira lentamente ed evita rimbalzi o movimenti bruschi con la gamba sollevata.
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