Smart Workout Diary
Вертикальний велотренажер
Заняття на вертикальному велотренажері — це низькоударна кардіоактивність, що виконується сидячи на стаціонарному велосипеді у вертикальному положенні. Вона насамперед розвиває аеробну витривалість і навантажує нижню частину тіла, особливо квадрицепси, задню поверхню стегна, сідниці та литки. Така активність підтримує загальну серцево-судинну підготовленість і витривалість у рівному темпі.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте сідло так, щоб коліно залишалося трохи зігнутим у нижній точці кожного оберту педалей.
- Сядьте на тренажер, надійно поставте обидві стопи на педалі та тримайте корпус прямо, розслабивши плечі.
- Установіть комфортний рівень опору та почніть плавно крутити педалі у зручному темпі.
- Стежте, щоб коліна рухалися на одній лінії зі стопами, зберігаючи рівне обертання педалей.
- Перед зупинкою поступово зменшіть темп і опір, а потім обережно зійдіть із тренажера.
