Smart Workout Diary

업라이트 실내 자전거

업라이트 실내 자전거는 똑바로 앉은 자세로 고정식 자전거를 타는 저충격 심혈관 운동입니다. 주로 유산소 지구력을 기르고 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 하체를 사용합니다. 전반적인 심폐 체력과 일정한 페이스의 컨디셔닝에 도움이 됩니다.

시범

시범: 업라이트 실내 자전거

운동 방법

  1. 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 안장을 조절합니다.
  2. 자전거에 올라 양발을 페달에 단단히 올리고, 어깨에 힘을 뺀 채 허리를 세워 앉습니다.
  3. 관리하기 쉬운 저항을 설정하고 편안한 페이스로 부드럽게 페달을 밟기 시작합니다.
  4. 일정한 페달링을 유지하면서 무릎이 발과 같은 방향으로 움직이게 합니다.
  5. 멈추기 전에 페이스와 저항을 서서히 낮춘 뒤 조심스럽게 내립니다.
근육군
유산소
기타 근육군
대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리
유형
유산소
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
유산소 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 페달 스트로크의 가장 낮은 지점에서 무릎을 완전히 펴지 마세요.
  2. 팔에 체중을 많이 싣기보다 핸들을 가볍게 잡으세요.
  3. 운동 강도를 조절할 수 있도록 저항이나 페이스를 서서히 높이세요.
  4. 이 수치가 세션 목표에 도움이 될 때는 자전거 화면으로 페이스, 거리 및 시간을 확인하세요.
운동 라이브러리