Smart Workout Diary
دراجة ثابتة عمودية
ركوب الدراجة الثابتة العمودية نشاط قلبي وعائي منخفض التأثير يُؤدّى أثناء الجلوس على دراجة ثابتة بوضعية مستقيمة. يطوّر بشكل أساسي التحمّل الهوائي ويشغّل الجزء السفلي من الجسم، وخصوصًا العضلات الرباعية وأوتار الركبة والألوية وعضلات الساق. وهو يدعم اللياقة القلبية الوعائية العامة والتدريب بوتيرة ثابتة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد بحيث تبقى ركبتك مثنية قليلًا عند أدنى نقطة من كل دورة بدال.
- اصعد إلى الدراجة، وثبّت كلتا القدمين بإحكام على البدالين، واجلس منتصبًا مع إرخاء الكتفين.
- اضبط مقاومة يمكن التحكم بها وابدأ بالتبديل بسلاسة بوتيرة مريحة.
- حافظ على محاذاة الركبتين مع القدمين مع استمرار حركة البدال المنتظمة.
- خفّض الوتيرة والمقاومة تدريجيًا قبل التوقف، ثم انزل بحذر.
