Smart Workout Diary

Вертикальный велотренажёр

Занятия на вертикальном велотренажёре — это низкоударная кардиотренировка, выполняемая сидя на стационарном велосипеде в вертикальном положении. Они в первую очередь развивают аэробную выносливость и задействуют нижнюю часть тела, особенно квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и икры. Такая тренировка поддерживает общую сердечно-сосудистую подготовленность и выносливость при ровном темпе.

Демонстрация

Демонстрация: Вертикальный велотренажёр

Инструкция

  1. Отрегулируйте седло так, чтобы колено оставалось слегка согнутым в нижней точке каждого оборота педалей.
  2. Сядьте на тренажёр, надёжно поставьте обе стопы на педали и держите корпус прямо, расслабив плечи.
  3. Установите комфортный уровень сопротивления и начните плавно крутить педали в удобном темпе.
  4. Следите, чтобы колени двигались на одной линии со стопами, сохраняя ровное вращение педалей.
  5. Перед остановкой постепенно снизьте темп и сопротивление, затем осторожно сойдите с тренажёра.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра, Ягодицы, Икры
Тип
Кардио
Механика
Комплексное упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не выпрямляйте колени полностью в нижней точке вращения педалей.
  2. Держитесь за руль легко, а не переносите на руки значительную часть веса.
  3. Повышайте сопротивление или темп постепенно, чтобы нагрузка оставалась контролируемой.
  4. Используйте дисплей тренажёра для контроля темпа, дистанции и продолжительности, если эти показатели соответствуют цели вашей тренировки.
Каталог упражнений