Smart Workout Diary

Dik Sabit Bisiklet

Dik sabit bisiklet, sabit bir bisiklette dik pozisyonda oturarak yapılan düşük darbeli bir kardiyovasküler aktivitedir. Öncelikle aerobik dayanıklılığı geliştirir ve özellikle kuadrisepsleri, hamstringleri, kalçaları ve baldırları olmak üzere alt vücudu çalıştırır. Genel kardiyovasküler kondisyonu ve sabit tempolu kondisyon çalışmalarını destekler.

Gösterim

Gösterim: Dik Sabit Bisiklet

Talimatlar

  1. Sele yüksekliğini, her pedal çevirişinin en alt noktasında diziniz hafif bükülü kalacak şekilde ayarlayın.
  2. Bisiklete binin, iki ayağınızı da pedallara sağlam biçimde yerleştirin ve omuzlarınız rahat şekilde dik oturun.
  3. Yönetilebilir bir direnç ayarlayın ve rahat bir tempoda akıcı şekilde pedal çevirmeye başlayın.
  4. Sabit bir pedal çevirişini korurken dizlerinizi ayaklarınızla aynı hizada tutun.
  5. Durmadan önce tempoyu ve direnci kademeli olarak azaltın, ardından dikkatlice inin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Hamstringler, Kalça, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Pedal çevirişinin en alt noktasında dizlerinizi kilitlemekten kaçının.
  2. Kollarınıza ağır biçimde yüklenmek yerine gidonu hafifçe tutun.
  3. Eforu kontrollü tutmak için direnci veya tempoyu kademeli olarak artırın.
  4. Bu ölçümler seans hedefinizi desteklediğinde tempo, mesafe ve süreyi takip etmek için bisiklet ekranını kullanın.
Egzersiz kütüphanesi