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Bicicleta Ergométrica Vertical

A bicicleta ergométrica vertical é uma atividade cardiovascular de baixo impacto realizada sentado em uma bicicleta estacionária em posição ereta. Ela desenvolve principalmente a resistência aeróbica e trabalha a parte inferior do corpo, especialmente quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ela contribui para o condicionamento cardiovascular geral e para o treino em ritmo constante.

Demonstração

Demonstração: Bicicleta Ergométrica Vertical

Instruções

  1. Ajuste o selim para que o joelho permaneça levemente flexionado na parte mais baixa de cada pedalada.
  2. Suba na bicicleta, coloque os dois pés firmemente nos pedais e sente-se ereto, com os ombros relaxados.
  3. Selecione uma resistência controlável e comece a pedalar suavemente em um ritmo confortável.
  4. Mantenha os joelhos alinhados com os pés enquanto mantém uma pedalada constante.
  5. Reduza gradualmente o ritmo e a resistência antes de parar e, então, desça com cuidado.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas
Tipo
Cardio
Mecânica
Composto
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Cardio
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Evite travar os joelhos na parte mais baixa da pedalada.
  2. Mantenha uma pegada leve no guidão em vez de se apoiar fortemente nos braços.
  3. Aumente a resistência ou o ritmo gradualmente para manter o esforço controlado.
  4. Use o visor da bicicleta para monitorar ritmo, distância e duração quando essas medidas ajudarem no objetivo da sua sessão.
Biblioteca de exercícios