Smart Workout Diary
달리기
달리기는 선택한 경로나 지면에서 달리는 속도로 지속적으로 이동하는 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 발달시키고 다리와 둔근을 사용하며, 전반적인 체력과 유산소 능력 및 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 워밍업합니다. 몇 분간 가볍게 걷거나 매우 천천히 뛴 뒤, 안전하고 적절한 지면에서 시작합니다.
- 몸을 곧게 세우고 머리는 중립, 시선은 정면, 가슴은 편안하게 둡니다. 허리가 아니라 발목에서 약간 앞으로 기웁니다.
- 팔을 작게 움직입니다. 팔꿈치를 편안히 굽히고, 팔이 몸 앞을 지나치게 가로지르지 않도록 앞뒤로 흔듭니다.
- 부드럽게 착지합니다. 발을 몸 아래 또는 가까이에 디딘 뒤 다음 보폭으로 매끄럽게 밀어냅니다. 발을 너무 멀리 앞으로 뻗지 마십시오.
- 호흡을 일정하게 유지하고 조절 가능한 속도를 선택합니다. 자세가 무너지면 속도를 줄이거나 걷고, 마지막에는 가볍게 걸으며 마무리합니다.
