Smart Workout Diary
에어로빅
에어로빅은 음악에 맞춰 저충격 또는 중간 충격의 반복 동작을 지속적으로 수행하는 리드미컬한 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 기르며 다리, 둔근, 코어 및 상체를 사용합니다. 전반적인 체력, 협응력, 에너지 소비를 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전한 공간을 준비합니다. 미끄럽지 않고 안정적인 바닥을 선택하고 지지력이 있는 운동화를 신습니다.
- 워밍업합니다. 가벼운 제자리걸음, 어깨 돌리기, 사이드 스텝을 몇 분간 합니다.
- 동작을 시작합니다. 제자리걸음, 스텝 터치, 무릎 들기, 조절된 팔 흔들기를 무리 없는 속도로 수행합니다.
- 정렬을 유지합니다. 몸을 곧게 세우고 코어에 가볍게 힘을 주며, 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 부드럽게 착지합니다.
- 강도를 조절합니다. 팔 동작, 속도 또는 충격을 줄이고 필요하면 점프 대신 제자리걸음을 합니다.
- 마무리 운동을 합니다. 점차 속도를 낮춘 뒤 가볍게 스트레칭합니다.
