Smart Workout Diary
걷기
걷기는 일정한 속도로 발을 움직여 하는 저충격 유산소 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 기르고 다리와 둔근을 사용하며, 일상 활동량, 지구력, 전반적인 건강 목표를 지원합니다. 속도와 지형은 체력 수준에 맞게 조절할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 안전한 경로를 선택합니다. 평평하고 조명이 충분한 곳을 고르고, 발에 잘 맞는 신발을 신습니다.
- 바르게 섭니다. 머리를 들고 앞을 보며, 어깨는 편안하게 하고 복부에는 가볍게 힘을 줍니다.
- 자연스러운 보폭으로 걷습니다. 발뒤꿈치부터 닿게 한 뒤 발가락 쪽으로 부드럽게 체중을 이동합니다.
- 팔을 자연스럽게 흔듭니다. 팔은 몸 가까이에서 흔들고 손과 어깨의 힘을 뺍니다.
- 유지 가능한 속도를 유지합니다. 목표에 맞는 속도로 걷고, 갑자기 빨라지기보다 점진적으로 속도를 높입니다.
- 점진적으로 마무리합니다. 특히 빠르게 걸은 뒤에는 멈추기 전에 속도를 낮춥니다.
