Smart Workout Diary
수영
수영은 팔, 다리, 호흡을 협응하여 물속을 이동하는 전신 유산소 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 발달시키며 어깨, 등, 가슴, 코어, 다리를 사용합니다. 유산소 체력, 전반적인 컨디셔닝, 수영 기술 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 감시가 있는 적절한 수영장 구역을 선택하고 안전할 때만 물에 들어가며, 자신의 수준에 맞는 레인을 사용합니다.
- 점진적으로 준비운동을 합니다. 속도를 높이기 전에 편안한 수영과 안정적인 호흡으로 시작합니다.
- 몸을 길고 유선형으로 유지합니다. 머리는 중립으로 두고 엉덩이는 수면 가까이에 둡니다.
- 동작을 협응합니다. 팔은 부드럽게 당기고 회복하며, 발목을 이완한 채 엉덩이에서 다리를 차고 물속으로 꾸준히 숨을 내쉽니다.
- 리듬 있게 호흡합니다. 숨을 참지 말고 선택한 영법에 필요한 만큼만 머리를 돌리거나 듭니다.
- 가벼운 정리운동으로 마칩니다. 평소와 다른 호흡 곤란, 어지러움이 있거나 통제된 자세를 유지할 수 없으면 물에서 나옵니다.
