Smart Workout Diary

서서 발끝 터치 스트레칭

서서 발끝 터치 스트레칭은 선 자세에서 앞으로 숙여 수행하는 스트레칭입니다. 주로 햄스트링을 늘리고 종아리와 허리 아래쪽도 스트레칭할 수 있어 하체 유연성과 편안한 몸 굽힘 동작에 도움이 됩니다.

시범

시범: 서서 발끝 터치 스트레칭

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 무릎을 가볍게 풀어 선다.
  2. 숨을 내쉬며 팔이 발 쪽으로 늘어지게 하고, 엉덩이 관절에서 천천히 앞으로 숙인다.
  3. 가동 범위를 억지로 늘리지 말고 발끝, 발목 또는 정강이 쪽으로 손을 뻗는다.
  4. 양발에 체중을 고르게 싣고 머리와 목의 힘을 뺀다.
  5. 편안한 범위에서 유지한 뒤, 다리에 힘을 주며 천천히 선 자세로 돌아온다.
근육군
햄스트링
기타 근육군
종아리, 허리
유형
스트레칭
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 햄스트링이 뻣뻣해 조절하며 앞으로 숙이기 어렵다면 무릎을 약간 굽힌다.
  2. 스트레칭은 부드럽게 유지한다. 반동을 주거나 다리를 강하게 당기면 이완하기 더 어려울 수 있다.
  3. 자세를 유지하는 동안 무릎을 잠그지 않는다.
  4. 특히 오래 유지한 뒤에는 어지러움을 느끼지 않도록 천천히 일어난다.
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