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Stretching in piedi con tocco delle punte dei piedi

Lo stretching in piedi con tocco delle punte dei piedi è un allungamento in flessione in avanti eseguito da una posizione eretta. Allunga principalmente i muscoli posteriori della coscia e può allungare anche i polpacci e la zona lombare, favorendo la flessibilità della parte inferiore del corpo e il comfort nei piegamenti.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching in piedi con tocco delle punte dei piedi

Istruzioni

  1. Stai eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche e le ginocchia morbide.
  2. Espira e flettiti lentamente in avanti dalle anche, lasciando che le braccia pendano verso i piedi.
  3. Raggiungi le punte dei piedi, le caviglie o gli stinchi senza forzare l’ampiezza del movimento.
  4. Rilassa testa e collo mantenendo il peso equilibrato su entrambi i piedi.
  5. Mantieni la posizione in modo confortevole, quindi attiva le gambe e torna lentamente in piedi.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci, Zona lombare
Tipo
Stretching
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Piega leggermente le ginocchia se i muscoli posteriori della coscia rigidi rendono difficile flettersi in avanti con controllo.
  2. Mantieni l’allungamento delicato; molleggiare o tirare con forza le gambe può rendere più difficile rilassarsi.
  3. Non bloccare le ginocchia mentre mantieni la posizione.
  4. Risalì lentamente, soprattutto dopo un mantenimento più lungo, per evitare di avvertire capogiri.
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