Smart Workout Diary

스태빌리티 볼을 이용한 선 자세 햄스트링 스트레칭

스태빌리티 볼을 이용한 선 자세 햄스트링 스트레칭은 한쪽 다리를 곧게 펴서 볼 위에 올리고 엉덩관절에서 앞으로 숙이는 동작입니다. 주로 햄스트링을 늘려 주며, 하체 유연성과 편안한 힙 힌지 움직임을 돕습니다.

시범

시범: 스태빌리티 볼을 이용한 선 자세 햄스트링 스트레칭

운동 방법

  1. 스태빌리티 볼을 미끄럽지 않은 바닥에 놓고 옆에 똑바로 섭니다.
  2. 한쪽 발뒤꿈치와 종아리를 볼 위에 올리고, 해당 무릎을 편안하게 폅니다.
  3. 지지하는 다리의 무릎은 가볍게 굽히고 골반은 정면으로 향하게 합니다.
  4. 들어 올린 허벅지 뒤쪽에 부드러운 당김이 느껴질 때까지 엉덩관절에서 천천히 앞으로 숙입니다.
  5. 일정하게 호흡하며 자세를 유지한 뒤, 천천히 일어나 반대쪽도 반복합니다.
근육군
햄스트링
유형
스트레칭
동작 패턴
힙 힌지
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
등척성
장비
짐볼
난이도
초급

자세 팁

  1. 허리를 둥글게 말지 않고 골반을 수평으로 유지할 수 있는 높이의 볼을 사용합니다.
  2. 무릎을 잠긴 자세로 억지로 밀어 넣지 마세요. 약간 굽혀도 괜찮습니다.
  3. 볼이 움직이지 않게 하고, 균형이 제한적이면 벽을 가볍게 지지대로 사용합니다.
  4. 날카로운 통증, 저림 또는 감각 저하가 느껴지면 스트레칭을 줄입니다.
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