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Étirement debout en touchant les orteils

L’étirement debout en touchant les orteils est un étirement en flexion vers l’avant réalisé en position debout. Il allonge principalement les ischio-jambiers et peut également étirer les mollets et le bas du dos, favorisant la souplesse du bas du corps et une flexion plus confortable.

Démonstration

Démonstration: Étirement debout en touchant les orteils

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches et les genoux souples.
  2. Expirez et penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches, en laissant vos bras pendre vers les pieds.
  3. Atteignez les orteils, les chevilles ou les tibias sans forcer l’amplitude du mouvement.
  4. Relâchez la tête et le cou tout en gardant le poids équilibré sur les deux pieds.
  5. Maintenez la position confortablement, puis engagez les jambes et revenez lentement debout.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Autres groupes musculaires
Mollets, Bas du dos
Type
Étirements
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Fléchissez légèrement les genoux si des ischio-jambiers raides rendent difficile la flexion vers l’avant avec contrôle.
  2. Gardez l’étirement doux ; les rebonds ou le fait de tirer fortement sur les jambes peuvent rendre la relaxation plus difficile.
  3. Ne verrouillez pas les genoux pendant le maintien de la position.
  4. Redressez-vous lentement, surtout après un maintien prolongé, pour éviter une sensation de vertige.
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