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앉아서 하는 한쪽 햄스트링 스트레칭

앉아서 하는 한쪽 햄스트링 스트레칭은 앉은 자세에서 한쪽 다리를 펴고 수행하는 정적인 유연성 운동입니다. 주로 햄스트링을 늘리며, 편 다리의 종아리도 스트레칭할 수 있어 엉덩관절과 허벅지 뒤쪽의 유연성 향성에 도움이 됩니다.

시범

시범: 앉아서 하는 한쪽 햄스트링 스트레칭

운동 방법

  1. 다리를 앞에 두고 바닥에 앉아 상체를 세웁니다.
  2. 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 무릎을 굽혀, 그 발을 편 다리의 허벅지 안쪽 옆에 편안하게 둡니다.
  3. 등을 길게 유지하고 양쪽 엉덩이를 바닥에 둔 채, 엉덩관절에서부터 편 다리 쪽으로 상체를 숙입니다.
  4. 편 허벅지 뒤쪽에 가벼운 당김이 느껴지는 지점에서 멈추고, 일정하게 호흡하면서 반동 없이 유지합니다.
  5. 천천히 상체를 세운 뒤 반대쪽도 반복합니다.
근육군
햄스트링
기타 근육군
종아리
유형
스트레칭
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 편 다리의 무릎은 편안하게 곧게 유지하고, 억지로 잠그지 마세요.
  2. 통증이 아닌 부드러운 당김을 유지할 수 있는 범위까지만 상체를 숙이세요.
  3. 똑바로 앉기 어렵다면 엉덩이 아래에 접은 수건을 받치세요.
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