Smart Workout Diary
تمدد لمس أصابع القدمين واقفًا
تمدد لمس أصابع القدمين واقفًا هو تمرين تمدد بانحناء إلى الأمام يُؤدى من وضع الوقوف. يطيل هذا التمرين عضلات خلف الفخذين بشكل أساسي، وقد يمدد أيضًا عضلات بطة الساق وأسفل الظهر، مما يدعم مرونة الجزء السفلي من الجسم والراحة عند الانحناء.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا وقدماك متباعدتان تقريبًا بعرض الوركين مع إبقاء الركبتين مرتخيتين.
- ازفر وانحنِ ببطء إلى الأمام من الوركين، مع ترك ذراعيك يتدليان باتجاه قدميك.
- مد يديك نحو أصابع القدمين أو الكاحلين أو قصبتي الساقين من دون إجبار مدى الحركة.
- أرخِ الرأس والرقبة مع الحفاظ على توازن الوزن فوق كلتا القدمين.
- اثبت براحة، ثم فعّل ساقيك وعد ببطء إلى وضع الوقوف.
