Smart Workout Diary

立位つま先タッチストレッチ

立位つま先タッチストレッチは、立った姿勢から前屈して行うストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、ふくらはぎや腰まわりも伸ばせるため、下半身の柔軟性と楽な前屈動作を支えます。

実演

実演: 立位つま先タッチストレッチ

手順

  1. 足を腰幅程度に開き、膝を軽く緩めてまっすぐ立ちます。
  2. 息を吐きながら、腕を足の方向へ自然に垂らし、股関節からゆっくり前屈します。
  3. 可動域を無理に広げず、つま先、足首、またはすねに向かって手を伸ばします。
  4. 体重を両足に均等に乗せたまま、頭と首をリラックスさせます。
  5. 無理のない範囲で保持し、次に脚に力を入れてゆっくり立位に戻ります。
筋群
ハムストリング
その他の筋群
ふくらはぎ, 腰
タイプ
ストレッチ
左右の使い方
両側
動作モード
等尺性
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. ハムストリングスの硬さでコントロールして前屈しにくい場合は、膝を少し曲げます。
  2. ストレッチは穏やかに行います。反動をつけたり脚を強く引っ張ったりすると、リラックスしにくくなることがあります。
  3. 姿勢を保持している間は、膝をロックしないでください。
  4. 特に長く保持した後は、ふらつきを感じないようゆっくり起き上がります。
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