Smart Workout Diary
Alongamento em Pé Tocando os Dedos dos Pés
O alongamento em pé tocando os dedos dos pés é um alongamento de flexão à frente realizado em pé. Ele alonga principalmente os isquiotibiais e também pode alongar as panturrilhas e a região lombar, favorecendo a flexibilidade da parte inferior do corpo e movimentos de inclinação mais confortáveis.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura dos quadris e os joelhos relaxados.
- Expire e incline-se lentamente à frente a partir dos quadris, deixando os braços penderem em direção aos pés.
- Alcance os dedos dos pés, os tornozelos ou as canelas sem forçar a amplitude de movimento.
- Relaxe a cabeça e o pescoço enquanto mantém o peso equilibrado sobre os dois pés.
- Mantenha a posição confortavelmente, depois ative as pernas e retorne lentamente à posição em pé.
