Smart Workout Diary

Выпад в Прыжке

Выпад в прыжке — это плиометрическое упражнение для нижней части тела, в котором ноги чередуются во время прыжка из положения выпада. Оно в первую очередь тренирует квадрицепсы, а также задействует ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и икры. Упражнение развивает мощность ног, координацию и общую физическую выносливость.

Демонстрация

Демонстрация: Выпад в Прыжке

Инструкция

  1. Встаньте в разножку: одна стопа впереди, стопы примерно на ширине таза, корпус выпрямлен.
  2. Опуститесь в выпад, сгибая оба колена и удерживая переднее колено на одной линии с передней стопой.
  3. Оттолкнитесь обеими ногами, подпрыгните вертикально и поменяйте положение ног в воздухе.
  4. Мягко приземлитесь в разножку с согнутыми коленями, поставив вперед другую стопу.
  5. Стабилизируйте приземление, затем продолжайте чередовать стороны контролируемыми прыжками.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Задняя часть бедра, Икры
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Выпад, Прыжок
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Удерживайте переднюю пятку на полу при опускании и приземлении.
  2. Приземляйтесь тихо и амортизируйте удар, сгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
  3. Держите грудь поднятой, а не наклоняйтесь сильно вперед.
  4. Уменьшите высоту прыжка или выполняйте обратные выпады, если не можете контролировать приземления.
Каталог упражнений