Smart Workout Diary

Прыжок на Тумбу с Приземлением на Одну Ногу

Прыжок на тумбу с приземлением на одну ногу — это плиометрический прыжок на устойчивую тумбу, завершающийся контролируемым приземлением на одну стопу. Он развивает мощность нижней части тела, координацию, равновесие и контроль приземления, задействуя главным образом квадрицепсы, ягодичные мышцы и икры. Упражнение может поддерживать взрывную спортивную производительность и физическую подготовку нижней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Прыжок на Тумбу с Приземлением на Одну Ногу

Инструкция

  1. Поставьте устойчивую плиометрическую тумбу на ровную нескользкую поверхность и встаньте лицом к ней.
  2. Выберите ногу для приземления, затем слегка согните тазобедренные суставы и колени, сохраняя грудь поднятой.
  3. Сделайте мах руками и прыгните на тумбу, перенеся оба стопы через её край.
  4. Мягко приземлитесь на выбранную стопу, согнув колено и удерживая его над пальцами; не ставьте другую стопу на тумбу.
  5. Стабилизируйте равновесие, осторожно сойдите вниз и при необходимости повторите на другую ногу.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Икры
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание, Прыжок
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Плиометрическая тумба
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте такую высоту тумбы, которая позволяет приземляться тихо и контролируемо, не подтягивая колени чрезмерно высоко.
  2. Направляйте колено приземляющейся ноги в ту же сторону, что и пальцы стопы, не позволяя ему заваливаться внутрь.
  3. Сделайте паузу и восстановите равновесие перед спуском; не спрыгивайте с тумбы.
  4. Прекратите подход, если не можете устойчиво приземлиться или сохранить положение колена.
Каталог упражнений