Smart Workout Diary

Macebell Yana Savurma

Macebell yana savurma, ağırlıklı bir gürzün vücudun yanında kontrollü bir yay çizerek savrulduğu rotasyonel kuvvet egzersizidir. Başlıca oblikleri ve merkez bölgeyi çalıştırırken omuzları, üst sırtı, kavrama gücünü ve koordinasyonu da zorlar. Yönetilebilir bir yükle yapıldığında rotasyonel kuvveti, merkez bölge kontrolünü ve omuz stabilitesini destekler.

Gösterim

Macebell Yana Savurma — gösterim 1
Macebell Yana Savurma — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hafif bir macebell seçin ve ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde dik durun. Sapı iki elle tutun ve ağırlıklı başı vücuda yakın tutun.
  2. Merkez bölgenizi sıkın, dizleri hafif bükün ve göğsü yukarıda tutun. Omuzlar kulaklardan uzakta ve aşağıda kalsın.
  3. Macebell'i bir yana savurun. Omurgayı nötr tutarken gövde ve kalçaların birlikte dönmesine izin vererek akıcı ve kontrollü bir yay çizin.
  4. Macebell'i merkeze geri yönlendirin. Kollarla ani şekilde çekmek yerine merkez bölgeyi, omuzları ve kavramayı kullanın.
  5. Her iki tarafta eşit tekrar yapın. Yayı kontrol altında tutun; dengeyi, duruşu veya güvenli tutuşu koruyamıyorsanız durun.
Kas grubu
Oblikler
Diğer kas grupları
Omuzlar
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Beklediğinizden daha hafif başlayın.Merkezden uzak ağırlık önemli bir kaldıraç oluşturur; yük yerine kontrole öncelik verin.
  2. Tek bir bütün olarak dönün.Ayakların, kalçaların ve gövdenin katkı vermesine izin verin; hareketi belden zorlamayın.
  3. Macebell'i vücuda yakın tutun.Vücuda yakın kontrollü bir yol, omuzlardaki gereksiz çekmeyi azaltır.
  4. Düzenli nefes alın.Efor sırasında nefes verin ve uzun tekrarlar boyunca nefesinizi tutmaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi