Smart Workout Diary
Swing Latéral avec Macebell
Le swing latéral avec macebell est un exercice de force en rotation consistant à faire passer une masse lestée dans un arc contrôlé à côté du corps. Il sollicite principalement les obliques et le gainage, tout en mettant à contribution les épaules, le haut du dos, la poigne et la coordination. Réalisé avec une charge maîtrisable, il peut développer la force de rotation, le contrôle du tronc et la stabilité des épaules.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une macebell légère et tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des épaules. Tenez le manche à deux mains et gardez la tête lestée près du corps.
- Gainez le tronc, fléchissez légèrement les genoux et gardez la poitrine relevée. Maintenez les épaules basses, loin des oreilles.
- Faites passer la macebell sur un côté dans un arc fluide et contrôlé, en laissant le buste et les hanches tourner ensemble tout en gardant le dos neutre.
- Ramenez la macebell au centre avec le tronc, les épaules et la poigne, sans tirer brusquement avec les bras.
- Répétez de façon égale des deux côtés. Gardez un mouvement contrôlé et arrêtez-vous si vous perdez l’équilibre, la posture ou une prise sûre.
