Smart Workout Diary
Sağlık Topuyla Rus Twist
Sağlık topuyla Rus twist, sağlık topunu tutarak oturur pozisyonda yapılan bir gövde rotasyonu egzersizidir. Başlıca oblikleri ve karın kaslarını çalıştırır; kalça fleksörleri ve omuzlar pozisyonu korumaya ve yükü kontrol etmeye yardımcı olur. Core kuvvetini, rotasyon kontrolünü ve gövde dayanıklılığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Yere oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Göğsünüzü kaldırıp omurganızı uzun tutarken gövdenizi hafifçe geriye yaslayın. Karın kaslarınızı sıkın.
- Yalnızca nötr bir sırtı ve dengeli kontrolü koruyabiliyorsanız ayaklarınızı kaldırın; aksi halde yerde bırakın.
- Belinizi yuvarlamadan göğüs kafesinizi ve topu birlikte kontrollü biçimde bir yana döndürün.
- Merkeze dönün, ardından diğer yana dönün. Kalçalarınızı mümkün olduğunca sabit tutun ve yalnızca kollarla değil gövdenizle dönün.
- Planlanan tekrarları düzenli nefes alarak yapın; dönüşü kontrol edemiyorsanız daha hafif bir top kullanın.
