Smart Workout Diary
Balanço Lateral com Macebell
O balanço lateral com macebell é um exercício de força rotacional no qual uma maça com peso é movimentada em um arco controlado ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente os oblíquos e o core, além de exigir ombros, parte superior das costas, pegada e coordenação. Com uma carga controlável, pode ajudar a desenvolver força rotacional, controle do core e estabilidade dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma macebell leve e fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Segure o cabo com as duas mãos e mantenha a cabeça com peso perto do corpo.
- Contraia o core, flexione levemente os joelhos e mantenha o peito elevado. Deixe os ombros baixos e afastados das orelhas.
- Balance a macebell para um lado em um arco suave e controlado, permitindo que o tronco e os quadris girem juntos enquanto mantém a coluna neutra.
- Guie a macebell de volta pelo centro usando o core, os ombros e a pegada, sem puxar os braços de forma brusca.
- Repita igualmente nos dois lados. Controle o arco e pare se não conseguir manter o equilíbrio, a postura ou uma pegada segura.
