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Swing Laterale con Macebell

Lo swing laterale con macebell è un esercizio di forza rotazionale in cui una mazza zavorrata viene fatta oscillare in un arco controllato accanto al corpo. Allena soprattutto gli obliqui e il core, coinvolgendo anche spalle, parte alta della schiena, presa e coordinazione. Con un carico gestibile, può migliorare la forza rotazionale, il controllo del core e la stabilità delle spalle.

Dimostrazione

Swing Laterale con Macebell — dimostrazione 1
Swing Laterale con Macebell — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli una macebell leggera e stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Afferra il manico con entrambe le mani e tieni la testa zavorrata vicino al corpo.
  2. Attiva il core, piega leggermente le ginocchia e tieni il petto sollevato. Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
  3. Fai oscillare la macebell su un lato con un arco fluido e controllato, lasciando ruotare insieme busto e anche e mantenendo la colonna neutra.
  4. Riporta la macebell al centro usando core, spalle e presa, senza tirare bruscamente con le braccia.
  5. Ripeti in modo uniforme da entrambi i lati. Mantieni l’arco controllato e fermati se non riesci a conservare equilibrio, postura o una presa sicura.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Spalle
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico più leggero del previsto. Il peso decentrato crea una notevole leva; dai priorità al controllo rispetto al carico.
  2. Ruota come un’unica unità. Lascia che piedi, anche e busto contribuiscano; non forzare il movimento dalla zona lombare.
  3. Tieni la macebell vicina al corpo. Una traiettoria controllata vicino al corpo riduce la trazione inutile sulle spalle.
  4. Respira con regolarità. Espira durante lo sforzo ed evita di trattenere il respiro nelle serie lunghe.
Biblioteca di esercizi