Smart Workout Diary
تأرجح جانبي بالميس بيل
التأرجح الجانبي بالميس بيل هو تمرين قوة دوراني تُحرَّك فيه المِطْرقة الموزونة في قوس متحكم به بجانب الجسم. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات الجذع، مع إشراك الكتفين وأعلى الظهر وقوة القبضة والتنسيق. ويمكن أن يدعم قوة الدوران والتحكم بالجذع وثبات الكتفين عند استخدام وزن يمكن السيطرة عليه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر ميس بيل خفيفًا وقف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الكتفين تقريبًا. أمسك المقبض بكلتا اليدين وأبقِ الرأس الموزون قريبًا من الجسم.
- شد عضلات الجذع واثنِ الركبتين قليلًا مع رفع الصدر. أبقِ الكتفين منخفضين وبعيدين عن الأذنين.
- أرجح الميس بيل إلى أحد الجانبين في قوس سلس ومتحكم به، مع السماح للجذع والوركين بالدوران معًا والحفاظ على عمود فقري محايد.
- وجّه الميس بيل عائدًا عبر المنتصف باستخدام الجذع والكتفين والقبضة بدلًا من السحب المفاجئ بالذراعين.
- كرر بالتساوي على الجانبين. حافظ على التحكم في القوس وتوقف إذا لم تتمكن من الحفاظ على التوازن أو الوضعية أو قبضة آمنة.
