Smart Workout Diary
Бічний свінг із мейсбелом
Бічний свінг із мейсбелом — це силова вправа з обертанням, у якій обтяжену булаву ведуть контрольованою дугою збоку від тіла. Найбільше працюють косі м’язи живота та м’язи кора, а також плечі, верхня частина спини, хват і координація. За умови помірної ваги вправа сприяє розвитку обертальної сили, контролю корпуса та стабільності плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть легкий мейсбел і станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину плечей. Тримайте руків’я обома руками, розташовуючи обтяжену головку близько до тіла.
- Напружте м’язи кора, трохи зігніть коліна та тримайте груди піднятими. Не підтягуйте плечі до вух.
- Проведіть мейсбел у бік плавною контрольованою дугою, дозволяючи корпусу й тазу обертатися разом та зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Поверніть мейсбел через центр зусиллям кора, плечей і хвата, а не різким рухом рук.
- Повторюйте однаково в обидва боки. Контролюйте траєкторію та зупиніться, якщо не можете зберігати рівновагу, поставу або надійний хват.
