Smart Workout Diary
Тяга саней назад
Тяга саней назад — це вправа з обтяженням, яку виконують, рухаючись спиною від навантажених саней і тягнучи їх за собою. Вона насамперед тренує квадрицепси, а також навантажує сідничні м’язи й литки та може розвивати силу нижньої частини тіла, працездатність і витривалість ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть відповідне навантаження для саней і надійно закріпіть ремені або руків’я.
- Станьте спиною до саней, візьміться за ремені або руків’я та пройдіть уперед, доки ремені не натягнуться.
- Поставте стопи приблизно на ширині таза, тримайте груди піднятими та напружте корпус.
- Рухайтеся назад короткими контрольованими кроками, відштовхуючись усією стопою та тягнучи сани.
- Зберігайте постійний натяг ременів і контрольовано зупиніться, перш ніж повернутися або відпустити руків’я.
