Smart Workout Diary

Geriye Kızak Çekişi

Geriye kızak çekişi, ağırlık yüklü bir kızağa sırtınızı dönerek kızağı arkanızdan çektiğiniz yüklü bir yürüyüş egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken kalça kaslarını ve baldırları da zorlar; alt vücut kuvvetini, çalışma kapasitesini ve bacak dayanıklılığını geliştirebilir.

Gösterim

Gösterim: Geriye Kızak Çekişi

Talimatlar

  1. Kızağa uygun bir yük yerleştirin ve kayışları veya tutacakları sağlam şekilde bağlayın.
  2. Kızağa sırtınızı dönün, kayışları veya tutacakları kavrayın ve kayışlar gerilene kadar öne doğru yürüyün.
  3. Ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açın, göğsünüzü dik tutun ve gövdenizi sıkın.
  4. Kızağı çekerken tüm ayağınızla yere kuvvet uygulayarak kısa ve kontrollü adımlarla geriye yürüyün.
  5. Kayışlarda sabit gerilim koruyun; dönmeden veya tutacakları bırakmadan önce kontrollü şekilde durun.
Kas grubu
Quadriceps
Diğer kas grupları
Kalça, Baldırlar
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yer değiştirme
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Ağırlık kızağı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Aşırı geriye yaslanmadan akıcı adımlar atmanızı sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Adım atarken dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
  3. Yolunuzu kontrol etmek ve engellerden kaçınmak için düzenli olarak bir omzunuzun üzerinden bakın.
  4. Duruşunuz bozulursa yükü veya mesafeyi azaltın.
Egzersiz kütüphanesi