Smart Workout Diary

Тяга саней назад

Тяга саней назад — это упражнение с отягощением, выполняемое при движении спиной от нагруженных саней и их тяге за собой. Оно в первую очередь тренирует квадрицепсы, а также нагружает ягодичные мышцы и икры, помогая развивать силу нижней части тела, работоспособность и выносливость ног.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга саней назад

Инструкция

  1. Подберите подходящую нагрузку для саней и надежно закрепите ремни или рукояти.
  2. Встаньте спиной к саням, возьмитесь за ремни или рукояти и пройдите вперед, пока ремни не натянутся.
  3. Поставьте стопы примерно на ширине таза, держите грудь поднятой и напрягите корпус.
  4. Двигайтесь назад короткими контролируемыми шагами, отталкиваясь всей стопой и тяня сани.
  5. Сохраняйте постоянное натяжение ремней и контролируемо остановитесь, прежде чем повернуться или отпустить рукояти.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Икры
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Перемещение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовые сани
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте нагрузку, которая позволяет делать плавные шаги без чрезмерного отклонения назад.
  2. Во время шага направляйте колени по линии носков.
  3. Периодически смотрите через плечо, чтобы контролировать путь и избегать препятствий.
  4. Уменьшите нагрузку или дистанцию, если положение тела становится неустойчивым.
Каталог упражнений