Smart Workout Diary
Arrastre de Trineo Hacia Atrás
El arrastre de trineo hacia atrás es un ejercicio de caminata con carga que se realiza de espaldas a un trineo lastrado y tirándolo detrás del cuerpo. Entrena principalmente los cuádriceps, a la vez que exige los glúteos y las pantorrillas, y puede desarrollar la fuerza del tren inferior, la capacidad de trabajo y la resistencia de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Carga el trineo de forma adecuada y fija las correas o asas con seguridad.
- Colócate de espaldas al trineo, sujeta las correas o asas y camina hacia delante hasta que las correas queden tensas.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas, mantén el pecho erguido y activa el torso.
- Camina hacia atrás con pasos cortos y controlados, empujando con todo el pie mientras tiras del trineo.
- Mantén una tensión constante en las correas y detente con control antes de girarte o soltar las asas.
