Smart Workout Diary
Rückwärts-Schlittenziehen
Das Rückwärts-Schlittenziehen ist eine belastete Gehübung, bei der du von einem beschwerten Schlitten weg blickst und ihn hinter dir herziehst. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps, beansprucht aber auch Gesäß und Waden und kann die Unterkörperkraft, Arbeitskapazität und Beinausdauer verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Belade den Schlitten angemessen und befestige die Gurte oder Griffe sicher.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Schlitten, halte die Gurte oder Griffe und gehe vorwärts, bis die Gurte gespannt sind.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, halte den Brustkorb aufrecht und spanne den Rumpf an.
- Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten rückwärts und drücke über den ganzen Fuß ab, während du den Schlitten ziehst.
- Halte die Gurte gleichmäßig gespannt und stoppe kontrolliert, bevor du dich drehst oder die Griffe loslässt.
