Smart Workout Diary
سحب الزلاجة إلى الخلف
سحب الزلاجة إلى الخلف هو تمرين مشي محمل يُؤدّى مع مواجهة الاتجاه المعاكس لزلاجة محملة وسحبها خلف الجسم. يدرّب عضلات الفخذ الأمامية بشكل أساسي، مع إشراك عضلات الأرداف وبطات الساق، ويمكن أن يطوّر قوة الجزء السفلي من الجسم والقدرة على العمل وتحمل الساقين.
عرض توضيحي
التعليمات
- حمّل الزلاجة بوزن مناسب وثبّت الأحزمة أو المقابض بإحكام.
- قف وظهرك باتجاه الزلاجة، وأمسك الأحزمة أو المقابض، ثم امشِ إلى الأمام حتى تصبح الأحزمة مشدودة.
- ضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا، وارفع صدرك وشد جذعك.
- امشِ إلى الخلف بخطوات قصيرة ومسيطر عليها، وادفع عبر كامل القدم أثناء سحب الزلاجة.
- حافظ على شد ثابت في الأحزمة، ثم توقف بتحكم قبل الالتفاف أو ترك المقابض.
