Smart Workout Diary
Tirage de Traîneau en Marche Arrière
Le tirage de traîneau en marche arrière est un exercice de marche avec charge effectué en faisant face à l'opposé d'un traîneau lesté et en le tirant derrière soi. Il sollicite principalement les quadriceps tout en faisant travailler les fessiers et les mollets, et peut développer la force du bas du corps, la capacité de travail et l'endurance des jambes.
Démonstration
Instructions
- Chargez le traîneau de manière appropriée et fixez solidement les sangles ou les poignées.
- Placez-vous dos au traîneau, tenez les sangles ou les poignées et avancez jusqu'à ce que les sangles soient tendues.
- Placez les pieds environ à la largeur des hanches, gardez la poitrine haute et gainez le tronc.
- Marchez vers l'arrière avec des pas courts et contrôlés, en poussant avec l'ensemble du pied tout en tirant le traîneau.
- Maintenez une tension constante dans les sangles, puis arrêtez-vous avec contrôle avant de vous retourner ou de lâcher les poignées.
