Smart Workout Diary

후방 슬레드 드래그

후방 슬레드 드래그는 중량을 실은 슬레드에 등을 돌리고 뒤로 끌면서 걷는 부하 보행 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 종아리도 함께 사용하여 하체 근력, 운동 수행 능력, 다리 근지구력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 후방 슬레드 드래그

운동 방법

  1. 슬레드에 적절한 중량을 싣고 스트랩 또는 손잡이를 단단히 고정합니다.
  2. 슬레드에 등을 돌리고 스트랩 또는 손잡이를 잡은 뒤, 스트랩이 팽팽해질 때까지 앞으로 걸어갑니다.
  3. 발을 엉덩이 너비 정도로 두고 가슴을 세우며 코어에 힘을 줍니다.
  4. 슬레드를 당기면서 발 전체로 지면을 밀고, 짧고 통제된 보폭으로 뒤로 걷습니다.
  5. 스트랩에 일정한 장력을 유지하고, 방향을 바꾸거나 손잡이를 놓기 전에 통제하며 멈춥니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근, 종아리
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
이동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
웨이트 슬레드
난이도
초급

자세 팁

  1. 과도하게 뒤로 기울지 않고 부드러운 걸음을 유지할 수 있는 중량을 사용합니다.
  2. 걸을 때 무릎이 발끝과 같은 방향으로 움직이게 합니다.
  3. 경로를 확인하고 장애물을 피하기 위해 주기적으로 한쪽 어깨 너머를 봅니다.
  4. 자세가 불안정해지면 중량 또는 거리를 줄입니다.
운동 라이브러리