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Arrasto de Trenó para Trás

O arrasto de trenó para trás é um exercício de caminhada com carga realizado de costas para um trenó carregado, puxando-o atrás do corpo. Ele trabalha principalmente os quadríceps, além de exigir glúteos e panturrilhas, e pode desenvolver a força da parte inferior do corpo, a capacidade de trabalho e a resistência das pernas.

Demonstração

Demonstração: Arrasto de Trenó para Trás

Instruções

  1. Carregue o trenó adequadamente e prenda as correias ou alças com segurança.
  2. Fique de costas para o trenó, segure as correias ou alças e caminhe para a frente até que as correias fiquem esticadas.
  3. Mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril, o peito elevado e o tronco firme.
  4. Caminhe para trás com passos curtos e controlados, empurrando o chão com o pé inteiro enquanto puxa o trenó.
  5. Mantenha tensão constante nas correias e pare de forma controlada antes de se virar ou soltar as alças.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Panturrilhas
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Deslocamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Trenó de Carga
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita manter passos suaves sem se inclinar excessivamente para trás.
  2. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés ao dar os passos.
  3. Olhe periodicamente por cima de um ombro para observar o percurso e evitar obstáculos.
  4. Reduza a carga ou a distância se sua postura ficar instável.
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