Smart Workout Diary
Вправа «каріока»
Вправа «каріока» — це бігова вправа з боковим переміщенням і перехресними кроками, яку часто використовують у розминці та тренуваннях на спритність. Вона розвиває координацію, швидкість роботи ніг, контроль бокових рухів і серцево-судинну витривалість під час руху боком вільним простором. Вона може підтримувати підготовку до спортивних рухів і навички зміни напрямку.
Демонстрація
Інструкція
- Виберіть вільне рівне місце з достатнім простором для бокового переміщення.
- Станьте боком до напрямку руху, злегка зігніть коліна та тримайте груди піднятими.
- Рухайтеся боком, перехрещуючи ногу, що відстає, перед ведучою ногою, а потім зробіть боковий крок ведучою ногою.
- Перехрестіть ногу, що відстає, за ведучою ногою та продовжуйте чергувати перехресні кроки спереду й ззаду під час руху.
- Робіть легкі контрольовані кроки, а потім повторіть у протилежний бік.
