Smart Workout Diary
Ходьба
Ходьба — це низькоударна кардіоактивність, за якої людина рухається пішки у сталому темпі. Вона розвиває аеробну витривалість, залучає м’язи ніг і сідниць та підтримує повсякденну активність, витривалість і загальний стан здоров’я. Темп і рельєф можна адаптувати до рівня фізичної підготовки.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть безпечний маршрут з рівним покриттям, достатнім освітленням і взуттям, що добре сидить на нозі.
- Тримайтеся рівно: голова піднята, погляд спрямований уперед, плечі розслаблені, а м’язи живота злегка напружені.
- Крокуйте природно, спочатку торкаючись поверхні п’ятою та плавно перекочуючи стопу до пальців.
- Природно рухайте руками біля тулуба, тримаючи кисті й плечі розслабленими.
- Підтримуйте посильний темп, що відповідає вашій меті; збільшуйте швидкість поступово, а не різко.
- Завершуйте поступово, знижуючи темп перед зупинкою, особливо після швидкої ходьби.
