Smart Workout Diary
تمرين كاريوكا
تمرين كاريوكا هو تمرين للجري الجانبي والخطوات المتقاطعة يُستخدم عادةً في الإحماء وتدريبات الرشاقة. يطوّر التناسق وسرعة القدمين والتحكم في الحركة الجانبية واللياقة القلبية الوعائية أثناء التحرك جانبياً عبر مساحة مفتوحة. ويمكن أن يدعم الاستعداد للحركات الرياضية ومهارات تغيير الاتجاه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مساحة خالية ومستوية بها متسع كافٍ للتحرك جانبياً.
- قف جانبياً بالنسبة لاتجاه الحركة، مع ثني الركبتين قليلاً وإبقاء الصدر مرفوعاً.
- تحرك جانبياً بعبر القدم الخلفية أمام القدم القائدة، ثم اخطُ جانبياً بالقدم القائدة.
- اعبر القدم الخلفية خلف القدم القائدة، ثم واصل نمط العبور من الأمام والخلف أثناء التحرك.
- حافظ على خطوات خفيفة ومتحكم بها، ثم كرر في الاتجاه المعاكس.
