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Exercício Carioca

O exercício carioca é um exercício de corrida lateral com passos cruzados, usado com frequência em aquecimentos e treinos de agilidade. Ele desenvolve coordenação, velocidade dos pés, controle do movimento lateral e condicionamento cardiovascular enquanto você se desloca de lado por um espaço aberto. Pode contribuir para a preparação de movimentos esportivos e habilidades de mudança de direção.

Demonstração

Demonstração: Exercício Carioca

Instruções

  1. Escolha um espaço livre e plano, com área suficiente para se deslocar lateralmente.
  2. Fique de lado para a direção do deslocamento, com os joelhos levemente flexionados e o peito erguido.
  3. Desloque-se lateralmente cruzando o pé de trás à frente do pé que lidera e, em seguida, dê um passo lateral com o pé que lidera.
  4. Cruze o pé de trás por trás do pé que lidera e continue o padrão de cruzamentos à frente e atrás enquanto se desloca.
  5. Mantenha os passos leves e controlados e, então, repita na direção oposta.
Grupo muscular
Cardio
Tipo
Cardio
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Deslocamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece devagar o suficiente para aprender o padrão de cruzamento antes de aumentar o ritmo.
  2. Mantenha quadris e joelhos levemente flexionados, em vez de se mover com as pernas travadas.
  3. Olhe para a frente em vez de olhar para os pés.
  4. Use uma superfície livre e evite cruzar tanto as pernas a ponto de perder o equilíbrio.
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