Smart Workout Diary

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카리오카 드릴

카리오카 드릴은 워밍업과 민첩성 훈련에 흔히 사용되는 측면 달리기 및 크로스오버 드릴입니다. 열린 공간을 옆으로 이동하면서 협응력, 발놀림 속도, 측면 움직임 조절 능력, 심폐 컨디셔닝을 기릅니다. 스포츠 동작 준비와 방향 전환 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 카리오카 드릴

운동 방법

옆으로 이동할 수 있는 충분한 공간이 있는 평평하고 비어 있는 장소를 고릅니다.
이동 방향을 향해 옆으로 서고, 무릎을 살짝 굽히며 가슴을 세웁니다.
뒤쪽 발을 선행 발 앞쪽으로 교차시킨 뒤, 선행 발로 옆으로 내딛습니다.
뒤쪽 발을 선행 발 뒤쪽으로 교차시키고, 이동하면서 앞과 뒤로 교차하는 패턴을 이어 갑니다.
가볍고 통제된 스텝을 유지한 다음 반대 방향으로 반복합니다.

근육군: 유산소
유형: 유산소
운동 방식: 복합 운동
동작 패턴: 이동
좌우 사용 방식: 양측
동작 방식: 동적
장비: 맨몸
난이도: 중급

자세 팁

속도를 높이기 전에 교차 패턴을 익힐 수 있을 만큼 천천히 시작합니다.
다리를 잠근 채 움직이지 말고 엉덩이와 무릎을 부드럽게 굽힌 상태로 유지합니다.
발을 내려다보지 말고 앞을 봅니다.
장애물이 없는 바닥을 사용하고 균형을 잃을 정도로 과도하게 발을 교차하지 않습니다.