Smart Workout Diary
Велосипедне Інтервальне Тренування Високої Інтенсивності
Велосипедне інтервальне тренування високої інтенсивності чергує важкі відрізки педалювання з легшими періодами відновлення. Воно насамперед розвиває серцево-судинну витривалість, витривалість ніг і здатність неодноразово виконувати інтенсивну роботу. Таке тренування може покращувати аеробну й анаеробну підготовленість, результативність у велоспорті та ефективність кардіотренувань.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте велосипед, щоб у нижній точці педалювання коліно лишалося трохи зігнутим; надійно зафіксуйте стопи та переконайтеся в безпеці місця для їзди.
- Розімніться, легко крутячи педалі та поступово підвищуючи каденс і опір, доки дихання не почастішає, але залишатиметься контрольованим.
- Виконайте інтенсивний інтервал на важкому, але сталому рівні зусилля, тримаючи корпус стабільним, плечі розслабленими, а педалювання плавним.
- Активно відновіться, зменшивши зусилля та легко педалюючи до більш контрольованого дихання, а потім повторіть заплановане чергування роботи й відпочинку.
- Виконайте заминку, легко покрутивши педалі перед зупинкою; знизьте інтенсивність або завершіть тренування при запамороченні, незвичному погіршенні самопочуття чи втраті безпечного контролю.
