Smart Workout Diary
Ciclismo a Intervalli Intensi
Il ciclismo a intervalli intensi alterna tratti di pedalata impegnativi a periodi di recupero più facili. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare, la resistenza delle gambe e la capacità di ripetere sforzi ad alta intensità. Può sostenere il condizionamento aerobico e anaerobico, la prestazione in bici e un allenamento cardio efficiente.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la bici in modo da pedalare con una lieve flessione del ginocchio nel punto più basso della pedalata; fissa bene i piedi e verifica che l'area sia sicura.
- Riscaldati pedalando facilmente e aumentando gradualmente cadenza e resistenza finché il respiro aumenta ma resta controllato.
- Esegui l'intervallo intenso a uno sforzo impegnativo ma sostenibile, con il busto stabile, le spalle rilassate e una pedalata fluida.
- Recupera attivamente riducendo lo sforzo e pedalando piano finché il respiro torna più controllato, quindi ripeti il rapporto programmato tra lavoro e recupero.
- Defatica pedalando facilmente prima di fermarti; riduci l'intensità o interrompi se avverti capogiri, malessere insolito o non riesci a mantenere un controllo sicuro.
