Smart Workout Diary
高強度インターバルサイクリング
高強度インターバルサイクリングは、きついペダリング区間と軽い回復区間を交互に行うトレーニングです。主に心肺機能、脚の持久力、そして高強度の努力を繰り返す能力を高めます。有酸素・無酸素能力、サイクリングのパフォーマンス、短時間での有効な有酸素運動の向上に役立ちます。
実演
手順
- 自転車を調整します。ペダルが最下点にあるときに膝がわずかに曲がる位置にし、足を固定して走行場所の安全を確認します。
- ウォームアップします。楽にペダルを回し、呼吸が上がってもコントロールできる範囲までケイデンスと負荷を徐々に上げます。
- 高強度区間を行います。体幹を安定させ、肩をリラックスし、滑らかなペダリングで、きついが維持できる強度で走ります。
- 積極的に回復します。強度を下げて楽にペダルを回し、呼吸が整ってから予定した運動と回復のパターンを繰り返します。
- クールダウンします。停止前に楽にペダルを回し、めまい、普段と異なる不調、安全に操作できない感覚があれば強度を下げるか終了します。
