Smart Workout Diary

고강도 인터벌 사이클링

고강도 인터벌 사이클링은 힘든 페달링 구간과 가벼운 회복 구간을 번갈아 수행하는 운동입니다. 심폐 체력, 다리 근지구력, 고강도 노력을 반복하는 능력을 주로 발달시킵니다. 유산소 및 무산소 컨디셔닝, 사이클링 수행 능력, 시간 효율적인 유산소 운동에 도움이 됩니다.

시범

자전거를 조절합니다. 페달이 가장 낮은 지점에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 하고, 발을 고정한 뒤 주행 환경의 안전을 확인합니다.
워밍업합니다. 편하게 페달을 밟으며 호흡은 올라가되 조절 가능한 수준까지 케이던스와 저항을 서서히 높입니다.
고강도 구간을 수행합니다. 몸통을 안정적으로 유지하고 어깨의 힘을 빼며 부드럽게 페달을 돌려, 힘들지만 유지 가능한 강도로 운동합니다.
능동적으로 회복합니다. 강도를 낮추고 가볍게 페달을 밟아 호흡이 더 안정되면 계획한 운동과 회복 패턴을 반복합니다.
정리 운동을 합니다. 멈추기 전에 가볍게 페달을 밟고, 어지러움, 평소와 다른 불편감 또는 안전한 조작이 어렵다면 강도를 낮추거나 운동을 끝냅니다.