Smart Workout Diary

Ciclismo Intervalado Intenso

O ciclismo intervalado intenso alterna esforços fortes de pedalada com períodos mais leves de recuperação. Ele desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular, a resistência das pernas e a capacidade de repetir esforços de alta intensidade. Pode contribuir para o condicionamento aeróbico e anaeróbico, o desempenho no ciclismo e um treino cardiovascular eficiente.

Demonstração

Ciclismo Intervalado Intenso — demonstração 1
Ciclismo Intervalado Intenso — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a bicicleta para pedalar com uma leve flexão do joelho na parte inferior da pedalada; prenda os pés e verifique se o local é seguro.
  2. Aqueça pedalando leve e aumentando gradualmente a cadência e a resistência até a respiração ficar mais intensa, porém controlada.
  3. Faça o intervalo intenso em um esforço desafiador e sustentável, com o tronco estável, os ombros relaxados e pedaladas fluidas.
  4. Recupere-se ativamente reduzindo o esforço e pedalando leve até a respiração ficar mais controlada; então repita o padrão planejado de trabalho e recuperação.
  5. Desaqueça pedalando leve antes de parar; reduza a intensidade ou encerre o treino se sentir tontura, mal-estar incomum ou incapacidade de manter o controle com segurança.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
Tipo
Cardio
Equipamento
Outro
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Aumente a intensidade gradualmente.Os intervalos intensos devem ser desafiadores, mas evite sprintar além da sua capacidade de controlar a bicicleta.
  2. Mantenha o tronco estável.Evite quicar excessivamente ou apertar demais o guidão; deixe as pernas fazerem o trabalho.
  3. Pedale com fluidez.Use cadência e resistência que permitam pedaladas controladas, em vez de forçar uma marcha muito pesada.
  4. Respeite a recuperação.Os intervalos leves fazem parte da sessão e ajudam você a controlar melhor o próximo esforço intenso.
Biblioteca de exercícios