Smart Workout Diary
Cyclisme à Intervalles Intenses
Le cyclisme à intervalles intenses alterne des efforts de pédalage exigeants et des périodes de récupération plus faciles. Il développe surtout la condition cardiovasculaire, l'endurance des jambes et la capacité à répéter des efforts de haute intensité. Il peut soutenir la condition aérobie et anaérobie, les performances à vélo et un entraînement cardio efficace.
Démonstration
Instructions
- Réglez votre vélo afin de pouvoir pédaler avec le genou légèrement fléchi en bas du mouvement ; attachez vos pieds et vérifiez que la zone de pratique est sûre.
- Échauffez-vous en pédalant facilement et en augmentant progressivement la cadence et la résistance jusqu'à ce que la respiration s'accélère tout en restant contrôlée.
- Effectuez l'intervalle intense à un effort exigeant mais soutenable, avec le buste stable, les épaules relâchées et un pédalage fluide.
- Récupérez activement en réduisant l'effort et en pédalant facilement jusqu'à mieux contrôler votre respiration, puis répétez le schéma d'effort et de récupération prévu.
- Retournez au calme en pédalant facilement avant de vous arrêter ; réduisez l'intensité ou arrêtez-vous en cas de vertiges, de malaise inhabituel ou de perte de contrôle.
