Smart Workout Diary
Hartes Intervallradfahren
Hartes Intervallradfahren wechselt zwischen anspruchsvollen Belastungsphasen und leichteren Erholungsphasen auf dem Fahrrad. Es verbessert vor allem die Herz-Kreislauf-Fitness, die Ausdauer der Beine und die Fähigkeit, wiederholt intensive Belastungen zu leisten. Es kann die aerobe und anaerobe Kondition, die Radfahrleistung und ein zeiteffizientes Cardiotraining unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle das Fahrrad ein, sodass du mit leicht gebeugtem Knie am tiefsten Punkt des Pedaltritts flüssig treten kannst; sichere deine Füße und überprüfe die Fahrumgebung.
- Wärme dich auf, indem du locker trittst und Trittfrequenz sowie Widerstand allmählich erhöhst, bis die Atmung beschleunigt, aber kontrolliert ist.
- Fahre das harte Intervall mit einer fordernden, haltbaren Intensität; halte den Oberkörper stabil, die Schultern locker und tritt gleichmäßig rund.
- Erhole dich aktiv, indem du die Belastung reduzierst und locker weitertrittst, bis die Atmung wieder kontrollierter ist; wiederhole dann das geplante Belastungs-Erholungs-Muster.
- Fahre locker aus, bevor du anhältst; reduziere die Intensität oder beende das Training bei Schwindel, ungewöhnlichem Unwohlsein oder fehlender sicherer Kontrolle.
